Hur pratar du till dig själv när något går fel? 3 sätt att möta dig själv med självmedkänsla

Saker går fel ibland. På jobbet kan det vara ett projekt som spårar ur eller en rapport med fel siffror, och hemma en middag som blev ohjälpligt misslyckad eller extrakläderna som blev kvar hemma när förskolan ringde. Det är inte själva misstaget som avgör hur vi mår efteråt, utan hur vi pratar med oss själva om det. Det kallas självmedkänsla, och det går att öva på. Så hur brukar du låta när något går fel?

(Det här är fråga 7 i vårt quiz, kolla in hela här.)

1. Du bemöter dig själv på samma sätt som du skulle bemöta en vän som gjort fel eller misslyckats med något.

Oftast har vi ett förstående och uppmuntrande bemötande mot våra vänner eller människor i vår närhet när något går fel för dem. Vi tröstar och försöker övertyga dem om att "sådant händer alla" eller att "det är inte så farligt, vi löser det". Och det är ofta så vi själva blir bemötta av våra vänner om vi själva gör något misstag. Men det är också så vi bör bemöta oss själva i sådana situationer. Så om du idag redan gör det, är det jättebra, fortsätt med det.

Men vad kan du göra i stressiga situationer när den vänliga rösten kan försvinna?

• Förbered några ord eller meningar som du kan ha nära till hands i mobilen för att lätt plocka fram om den vänliga rösten inte kommer naturligt.

2. Du är rätt hård mot dig själv, men tar dig ändå vidare.

Vad vinner du på att vara hård mot dig själv? Och hur påverkar det dig?

Många tänker att det är den här hårdheten som driver en framåt och att man behöver vara tuff mot sig själv för att åstadkomma saker. Men i själva verket skulle vi kanske prestera bättre om vi gav oss själva lite uppmuntrande ord istället för den självkritik som kommer direkt när något inte går som vi tänkt.

Hur kan du ändra din inre röst när något går lite fel?

• Testa under 1 vecka att byta ut den hårda och kritiska meningen till något mindre kritiskt och mer sakligt/konkret.

 Sluta med: "Jag är så dum, det där borde jag ha gjort mycket bättre än så"

Testa istället: "Det där blev inte som jag ville, vad behöver jag nu för att göra det bättre?"

3. Du tänker: "Alla andra klarar det här så mycket bättre än jag".

Det här är nog en av de vanligaste tankarna som dyker upp när något inte gått som man tänkt och känslan av misslyckande sköljer över en. Så du är absolut inte ensam om att känna så här. Men vad är det du ser hos andra som gör att du tror att de är bättre än dig? Det som syns utåt är oftast ganska långt ifrån sanningen och det är nog flera av de du jämför dig med som känner exakt som du gör.

Så hur kan du börja lära dig att "tänka om" och vara snällare mot dig själv?

• Fundera över vad du skulle säga till en vän som kom till dig för stöd i samma situation som du befinner dig i just nu. Läs sen upp dessa saker för dig själv när du hamnar i nedtryckande tankar.

Det som påverkar hur vi pratar till oss själva när något går fel handlar om vår självmedkänsla. Det handlar om att vara vänlig mot sig själv och att kunna vara medveten om sina misstag utan att fastna i att döma sig själv för hårt. Det är viktigt att kunna ta ansvar för det som gick fel och lära sig av det utan att samtidigt trycka ner sig själv.

"Vi ska vara lika snälla mot oss själva som vi är mot andra."

Att förbättra sin självmedkänsla handlar om hur man talar till sig själv när saker går fel, inte om att sänka sina mål. Bara för att du är snällare mot dig själv betyder det inte att du inte kan prestera lika bra. Orimliga krav på sig själv är dock en annan sak som också kan orsaka problem, men om det och gränssättning kan du läsa mer här.

Känner du igen dig?

Boka ett kostnadsfritt första samtal där vi kan titta på hur coaching skulle kunna hjälpa dig framåt 

– helt utan åtaganden. Boka nu.

"Om din självkritik känns ihållande eller tung kan det vara bra att söka vård. Coaching är ett stöd för utveckling, inte behandling."