Stressen av att vara alla till lags under semestern

Semestertiderna är i full gång och alla postar bilder på att det nu är tid för den efterlängtade semestern med avkoppling och återhämtning. Men för vissa är känslan av stress och otillräcklighet det enda som kommer när semestern närmar sig. Har du någon gång känt ångest inför semestern för att du ska ha roligt, njuta, fixa hemma, umgås med familj och vänner, resa men även hinna med att återhämta dig och ladda om inför hösten?

För många handlar semestern inte bara om sol, bad och härliga dagar utan i stället om krav på att vara alla till lags. Ha tid för att ta den där middagen med vännerna som ni pratat om så länge. Hälsa på föräldrarna som längtat efter besök i flera veckor. Hälsa på släktningar som man inte träffat sen i julas. Underhålla barnen och se till att deras sommarlov blir händelserikt och roligt. Men också lite egentid för att ladda batterierna och hämta ny energi.

All denna stress blir extra påtaglig för oss som är People Pleasers ("människobehagare") då vårt största fokus är att vara alla andra till lags.

Hur vet jag om jag är en People Pleaser?

Den kan uttrycka sig på många olika sätt men några av de vanligaste kännetecknen är att:

• Du anstränger dig för mycket för alla andra och sätter inga gränser.
• Du oroar dig ofta för vad andra tycker om dig, om de är arga på dig eller om de gillar dig.
• Du håller inne dina egna behov för att andra ska vara nöjda och må bra.
• Du känner dig aldrig bra nog och värdesätter inte dina prestationer.

Känner du igen dig i någon av dom, eller kanske i alla?

Om jag är en People Pleaser då, hur ska jag bete mig för att undvika att bli förstörd av semesterstressen?

Ett första steg kan vara att bara bli medveten om vad man gör enbart för att tillfredsställa andra. Fråga dig själv om du gör saker för att du vill eller enbart för att du är rädd för att någon annan ska bli arg eller tycka om dig mindre. Om du känner frustration eller bitterhet kring saker du ska göra, kan det vara en idé att fundera över varför du känner så och om du kan göra något annorlunda för att slippa dessa känslor.

Men ibland måste man kompromissa med människor runt sig (ex. familj, partner, barn) och då kan några konkreta alternativ vara att:

Sänka förväntningarna på semestern – saker blir inte alltid perfekt och det blir sällan som man föreställt sig i fantasin. Så försök komma till ro med att allt kanske inte blir perfekt, men att det viktigaste kan vara små saker som att bara vara tillsammans eller att få ta en kopp kaffe i morgonsolen.

Förebygga onödiga konflikter – stäm av med familj och vänner innan semestern börjar vad som är viktigt och vilka förväntningar som finns hos alla. Låt alla komma till tals och diskutera vilka krav och förväntningar som finns och hur ni ska hantera eventuella konflikter som uppstår. Sen är konflikter ofta oundvikliga men att ha lyft dessa saker innan kan skapa en större förståelse för varandra.

Undvika att överplanera – planering är bra men överplanering kan stjälpa mer än hjälpa. För strikt planering kan leda till onödig stress och orsaka konflikter och ouppnådda förväntningar. Så planera lagom mycket och ha hållpunkter under semestern, men att bara ta dagen som den kommer kan också vara lite befriande ibland.

Sommar och semester är fantastiskt och ofta väldigt nödvändigt och efterlängtat men låt inte stressen av att vara alla till lags ta över, för då kan det i stället bli den värsta tiden på året. Hitta njutningen i de små sakerna och kom ihåg att allt inte behöver vara perfekt för att vara bra.

Sommaren är kort – så njut idag!

Källa: MåBra, 2026. Hjärnfonden, 2024.