När ett ”Nej, jag hinner tyvärr inte.” känns som det värsta du kan säga

Klockan är 17:30 och du sitter kvar på jobbet när alla andra har gått hem – igen. 

Är du en ja-sägare på jobbet och tar på dig mer än vad du egentligen hinner med? Då är du inte ensam och det kan vara påfrestande för ditt eget välmående.

Chefer och kollegor kommer till dig och ber om hjälp för att de vet att du alltid ställer upp. Vilket såklart är en fin sak, att kunna ställa upp och hjälpa till. Men hur ofta gör det att du sen måste sitta kvar på jobbet när alla andra går hem för att du inte hunnit med dina egna arbetsuppgifter?

"Men om jag säger nej och inte ställer upp så kommer min chef tycka att jag är lat och mina kollegor kommer inte tycka om mig."

Men vad kommer att hända om du inte hinner slutföra dina egna arbetsuppgifter som du ska? Eller vad händer om du blir utbränd för att du alltid säger "ja" till alla extra uppgifter och att vara delaktig i alla projekt? Då kommer både du, din chef och dina kollegor att lida av det istället.

Så varför är det så svårt att vara ärlig och bara säga "Nej, jag hinner tyvärr inte."? En förklaring kan vara att du är en "People pleaser" (människobehagare) och att det viktigaste för dig då är att vara andra till lags.

Det som främst kännetecknar en People Pleaser är att man:

• Anstränger sig för att andra ska vara nöjda
• Anpassar sig efter andra människors humör
• Undviker konflikter
• Har svårt för att lita på sina egna beslut

Men det ska inte kännas som ett svek eller som ett nederlag bara för att du inte tar på dig en extra arbetsuppgift när du redan har ett fullt schema för dagen. Det ska vara okej att sätta gränser för sig själv för att inte bränna ut sig både psykiskt och fysiskt. För om vi ska vara helt ärliga så kommer det ju bara leda till sämre prestation för både dig och arbetsgivaren.

Men var börjar jag då, för att kunna säga nej och sätta gränser?

Ett första steg är alltid att identifiera när det händer och bli medveten om när du gör val som gynnar andra på bekostnad av dig själv. Sen handlar det om att börja i små steg och ta det därifrån.

Det skulle exempelvis kunna vara att bara göra kollegor medvetna om att du inte alltid har tid över att hjälpa till. Om en kollega ber om hjälp kan du säga, "Jag hjälper gärna till, men just nu måste jag bara slutföra det jag håller på med. Ge mig en timme så kan jag kolla på det sen." Det är inte ett nej men du börjar träna på att sätta gränser för dig själv utan att helt avfärda din kollega.

Att sätta en gräns är inte att svika andra, det är att ta ansvar för din egen kapacitet.

Vill du testa och se om du är en People Pleaser på jobbet?

• Gör mitt quiz och se vad du får för resultat!

Vill du veta hur coaching skulle kunna hjälpa dig börja sätta lite gränser?

• Boka ett första kostnadsfritt samtal med mig så berättar jag mer!

Källa: MåBra, 2026.