Du är inte en bluff – men din hjärna tror det

Du höll tillbaka i mötet – igen. Du visste svaret. Ändå sa du ingenting. Varför?

Om känslan av otillräcklighet eller av att vara en bluff tar över, vad gör man då? Hur hanterar man imposter syndrome?

Det börjar med att identifiera mönster, när upplever du känslan av imposter syndrome? Finns det någon specifik situation eller typ av händelse som triggar känslor av självtvivel och självkritik inom dig?

Det kan handla om:

• När någon utrycker sig på ett visst sätt
• När en situation är jobbig eller känns överväldigande
• När du får beröm för något du gjort
• När du är i en miljö där du upplever att andra människor är smartare än dig

När du väl identifierat mönstret och hur dessa känslor uppstår kan du sen börja jobba därifrån. Ofta handlar imposter syndrome om en negativ självbild och då kan det vara viktigt att försöka omformulera dessa negativa tankar till positiva istället. Att ha ett tankesätt som är framåtsträvande och utvecklande kan vara avgörande för att lära sig hantera situationer när imposter syndrome gör sig påmint. Det låter enkelt. Det är inte alltid det – men det går att träna upp, ett steg i taget.

Här kommer tre saker som kan hjälpa dig på vägen:

• Omformulera motgångar till lärdomar
• Se utmaningar som utvecklingsmöjligheter
• Fira ansträngningar och inte bara resultaten

Men en av de viktigaste sakerna för att övervinna imposter syndrome är att prata om det, ibland kan det funka att prata med nära och kära. Ibland är det mer givande att prata med en utomstående person för att få ett annat perspektiv på sina tankar. Och då kan coaching vara ett bra sätt att hitta ett tryggt klimat för att omarbeta sina tankar och lära sig hantera imposter syndrome. Ibland räcker ett samtal för att se sig själv lite tydligare. Är du nyfiken på hur det kan se ut? Skriv till mig.

Du är tillräcklig. Även när du själv inte tror det!